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每逢過(guò)節(jié)胖三斤，節(jié)后肥肉如何去？

2017-02-21

每逢過(guò)節(jié)胖三斤，節(jié)后肥肉如何去？


中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院　 趙穆欣

 

 

　　每年的春節(jié)可謂是吃貨們的狂歡節(jié)啊，不僅不用上班，每天浪浪浪，還有各種美食，吃了睡，睡了吃，這種日子堪比養(yǎng)豬啊。

　　然而每逢過(guò)節(jié)胖三斤，狂歡過(guò)后肚子上多了一層泳圈，于是，眾寶寶們后悔莫及啊，怎么就那么控制不住自己呢?。?！

　　夏天就要來(lái)了，要拿這層泳圈怎么辦??？？？如何才能恢復(fù)節(jié)前的身材？？？

 

 

　　晚餐要少吃哦


　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，卻是你肥胖的開(kāi)端。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，身體的休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚(yú)類(lèi)，豆類(lèi)等。

 

　　多吃蔬菜水果


　　增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當(dāng)中，水果可以作為上午和下午的餐點(diǎn)，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來(lái)源，富含的膳食纖維還會(huì)促進(jìn)排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。


 

　　多吃維生素c


　　大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。維生素c本身不能減肥，但是缺少維生素c會(huì)影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素c攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。

 


　　早晨喝一杯溫開(kāi)水


　　早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時(shí)，白開(kāi)水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。


 

　　吃低熱量的食物


　　減肥不在乎你每天吃多少東西，更關(guān)鍵的是看你吃什么。想在春季減肥的話(huà)，建議你多吃那些低熱量的食物。而平時(shí)選購(gòu)很關(guān)鍵，在超市或者是網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)，最好是查看一下所購(gòu)食物的脂肪含量，偏高的熱量食物就毫不猶豫的放下吧。把好選購(gòu)這一關(guān)，家里儲(chǔ)存的高熱量的食物少了，甚至沒(méi)有，自然就能控制食欲了，這對(duì)減肥可是大大有利的。


 

　　少油少鹽


　　無(wú)論是蔬菜還是肉類(lèi)，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類(lèi)最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強(qiáng)，所以在烹制過(guò)程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營(yíng)養(yǎng)素的流逝。

　　高鹽的飲食會(huì)造成體內(nèi)過(guò)多的水分滯留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出。


 

　　有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)


　　很多mm都稱(chēng)最怕運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過(guò)家務(wù)，通過(guò)散步來(lái)完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

 

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